Hatha Yoga
Yoga Definition und Wirkung
Das Wort „Yoga“ bedeutet „Joch“ im Sanskrit und beschreibt ein Zusammenbringen von Körper und Geist. Die Praxis besteht aus Körperhaltungen (Asanas), die mit Aufmerksamkeit auf dem Atem ausgeführt werden, Atemübungen (Pranayama), Übungen zur Schulung der Selbst- und Körperwahrnehmung und der Entspannungsfähigkeit sowie Meditation.
Hatha Yoga spielt auf einen Ausgleich zwischen gegensätzlicher, passiver und aktiver Energien im Körper an, als Voraussetzung für innere Balance, die auf vielen Ebenen zum Ausdruck kommt.
Physisch
- Beweglichkeit
- Kraft
- Atmung
- Dehnfähigkeit
- Körperbewusstsein
- Organ- und Körperfunktionen
- körperliche Gesundheit
Kognitiv
- Aufmerksamkeit
- Konzentrationsvermögen
- Entspannungsfähigkeit
- innere Achtsamkeit
- innere Ruhe
- geistige Gesundheit
Emotional
- Gelassenheit
- Heiterkeit
- emotionales Wohlbefinden
- innerer Halt und Orientierung
Verhalten
- Selbst-Akzeptanz
- Toleranz
- Lebensfreude
- selbstverantwortliches Handeln
Wissenschaftliche Studien zu Yoga
(u.a. GEO 06/ Juni 2013, „was Yoga kann“)
- Resultat: Yoga Unterricht Probanden haben deutlich weniger Schmerzen als Probanden der Rückenschule in Eigenregie.
Charité Berlin, Nackenschmerz-Studie
- Resultat: fast 80 Prozent der Yoga Probanden können auf Schmerzmittel verzichten.
University of Washington in Seattle, Rückenschmerzstudie
- Resultat: Yoga übertrifft die positive Wirkung von Sport gegen Stress und Stimmungsschwankungen.
University of California in Los Angeles, Aerobics vs. Yoga
- Resultat: Nach acht Wochen zeigte die Yoga-Gruppe deutlich bessere Schlafqualität als die Beratungsgruppe.
Harvard University in Boston, Schlafstudie
- Resultat: Yoga-Stunden können den Spiegel des beruhigenden Botenstoffes Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn anheben. Depressive und an Angst erkrankte Menschen weisen meist deutlich weniger GABA auf als gesunde.
Boston University School of Medicine, Pilotstudie zu Yoga und GABA-Konzentration im Gehirn mit Magnetresonanzspektroskopie
- Resultat: Yoga verringert bei MS-Patienten Fatigue (vorzeitige physische und psychische Erschöpfung)
(B.S. Oken), Oregon Health & Science University, Portland