Selbstfürsorge mit
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Sich selbst ein innerer Verbündeter werden
Bei dem Aufbau emotionaler Ressourcen durch Selbstfürsorge kann ich Ihnen eine spezielle Modul-Reihe, basierend auf dem Konzept von den Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer “Achtsames Selbstmitgefühl”, bieten.
Schritt für Schritt entwickeln Sie die Fähigkeit, mit sich selbst auf eine freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Leider wird in unserer leistungs- und wettbewerbsorientierten Bedarfsgesellschaft Mitgefühl häufig mit Mitleid und Schwäche verwechselt. Das Gegenteil ist der Fall. Im Mittelpunkt steht der Gedanke, sich selbst eine gute Freundin oder ein guter Freund zu sein. Das ist mutig, da wir nicht vor uns selbst weglaufen, sondern bei uns bleiben, gerade dann, wenn es schwierig wird!
Dabei kann Mitgefühl durchaus eine kraftvolle Qualität haben, z.B. wenn wir in bestimmten Situationen gesunde Grenzen ziehen müssen oder zu uns stehen. In anderen Situationen kann Mitgefühl bedeuten, in der Lage zu sein, sich selbst trösten oder beruhigen zu können oder auf eine mitfühlendere Art und Weise zu motivieren, anstelle mit Selbstkritik zu bestrafen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass ein mitfühlender Umgang mit sich, Menschen zufriedener, weniger gestresst und resillienter macht.
Worin Sie achtsames Selbstmitgefühl unterstützen kann:
- Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
- die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- mehr Verständnis und Bewusstheit für sich entwickeln
- mehr Zufriedenheit mit dem Körper
- sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- eigene Werte erforschen
- die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
- persönliches Wachstum durch Selbstakzeptanz
- sich selbst ein innerer Verbündeter werden
Dafür biete ich Ihnen:
- Qualitätsstandards nach den Richtlinien des CMSC-Centers (Center for Mindful Self-Compassion)
- Qualitätssicherung durch Praktika und fortlaufende Supervision
- langjährige Erfahrungen in der Kursleitung
- persönliche Erfahrungen im Umgang mit Stress und Selbstkritik
- persönliches Wachstum durch die Kultivierung von Selbstmitgefühl
- liebevolle, humorvolle und ermutigende Art
- stilvolles und einladendes Ambiente zum Wohlfühlen
Kernthemen auf einen Blick
Modul 1: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Modul 2: Die selbstkritische und mitfühlende Stimme
Modul 3: Umgang mit herausfordernden Gefühlen
Modul 4: Mitgefühl und Körper
Modul 5: Dankbarkeit, Genuss und Selbstwertschätzung
Modul 6: Eigene Werte erforschen
Wohltuende Yoga Übungssequenz und geführte Entspannung am Ende jedes Moduls.
Die Inhalte werden durch Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause vermittelt.
Termine 2024
1 Modul: 14. April
2 Modul: 26. Mai
3 Modul: 29. September
4 Modul: 13. Oktober
5 Modul: 17. November
6 Modul: 8. Dezember
jeweils 14:30 Uhr – 17:30 Uhr
Ort
felicitas – Geborgenheit im Alltag finden, Karl-Marx-Str. 1 in 16767 Leegebruch.
Teilnahmebeitrag
45 € pro Modul, 240 € für alle 6 Module
Die Teilnahme an Workshops kann bis zu 7 Tagen vor dem Workshop kostenlos storniert werden. Wird die Teilnahme erst später abgesagt, muss der Teilnahmebeitrag gezahlt werden.
Anmeldung
Wenn Sie sich verbindlich anmelden wollen, bitte schreiben Sie mir eine E-Mail an anfrage@felicitas-tut-gut.de
Wichtige Voraussetzungen
Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht erforderlich. Sie benötigen die Bereitschaft zur Selbstreflexion und zum täglichen Üben (ca. 30 Min.).
Diese Workshop-Reihe ist hervorragend geeignet für Menschen in herausfordernden Lebensumständen, die Mitgefühlsübungen kennenlernen, praktizieren und sie in ihren Alltag und Beruf integrieren wollen.